Con la llegada de la vuelta al cole, es importante preparar a nuestros hijos no solo con libros y material escolar, sino también con buenos hábitos de salud que les permitan comenzar el nuevo curso con la mejor energía. Desde el Hospital Centro de Andalucía, queremos ofrecerte algunos consejos prácticos para que el regreso a las aulas sea saludable y seguro para toda la familia.
1. Revisión Médica y Vacunación al Día
Antes del inicio del curso escolar, es recomendable realizar una revisión médica completa para asegurarse de que todo está en orden. Este chequeo permite detectar posibles problemas de salud que puedan afectar al rendimiento académico, como problemas de visión, audición o posturales. Además, es fundamental mantener el calendario de vacunación al día para proteger a los niños de enfermedades contagiosas que pueden propagarse fácilmente en el entorno escolar.
2. Establecer Rutinas de Sueño
Después del verano, los horarios suelen estar más relajados, pero es crucial volver a establecer una rutina de sueño adecuada. Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas de sueño para rendir al máximo. Un buen descanso mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo, lo que les ayudará a enfrentarse al nuevo curso con más motivación. Trata de ajustar los horarios de sueño una semana antes de que comiencen las clases para que el cambio no sea brusco.
3. Alimentación Saludable y Balanceada
Una dieta equilibrada es clave para un buen rendimiento escolar. Asegúrate de que tus hijos desayunen adecuadamente antes de ir al colegio, ya que el desayuno les proporciona la energía necesaria para concentrarse y aprender. Incorpora alimentos ricos en fibra, proteínas y vitaminas, como frutas, cereales integrales y lácteos. Prepara almuerzos saludables y evita los productos ultraprocesados y ricos en azúcares, que pueden provocar picos de energía seguidos de cansancio.
4. Promover la Higiene Personal
El entorno escolar es un lugar donde los niños están en contacto constante con otras personas, por lo que las infecciones comunes, como resfriados y gripes, son habituales. Enséñales la importancia de lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes de comer y después de usar el baño. Llevar un gel hidroalcohólico en la mochila puede ser útil en situaciones donde no haya acceso a agua y jabón. Además, recordarles que no deben compartir botellas de agua, cubiertos o alimentos es fundamental para prevenir contagios.
5. Control de la Mochila y la Postura
Una mochila demasiado pesada o mal ajustada puede provocar problemas de espalda a largo plazo. El peso de la mochila no debe superar el 10-15% del peso corporal del niño, y es importante que se lleve ajustada a la espalda con ambas correas puestas. En casa, crea un espacio de estudio cómodo y ergonómico que fomente una buena postura durante las horas de deberes.
6. Actividad Física Regular
El ejercicio es esencial para el desarrollo físico y mental de los niños. Fomentar la práctica de deporte o actividad física al menos tres veces por semana no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la concentración y reduce los niveles de estrés. Anima a tus hijos a participar en actividades extracurriculares deportivas o simplemente a jugar al aire libre.
7. Salud Mental y Manejo del Estrés
El regreso a las clases puede generar estrés o ansiedad en algunos niños. Es importante estar atentos a cualquier signo de preocupación, como cambios en el sueño, el apetito o el comportamiento. Fomentar una comunicación abierta y darles espacio para expresar sus emociones es clave para un ajuste exitoso. Si es necesario, no dudes en acudir a los servicios de apoyo psicológico del Hospital Centro de Andalucía, donde contamos con especialistas para ayudar a los más pequeños a gestionar estas emociones.
Servicios Pediátricos del Hospital Centro de Andalucía
En el Hospital Centro de Andalucía, ofrecemos un enfoque integral para la salud infantil, desde revisiones pediátricas hasta atención especializada en nutrición, psicología y fisioterapia. Nuestro equipo está preparado para asesorarte en cada etapa del crecimiento de tus hijos y garantizar que la vuelta al cole sea lo más saludable posible.
Prepárate para un inicio de curso con tranquilidad y confianza. ¡Te esperamos en el Hospital Centro de Andalucía para cuidar de la salud de tus hijos durante todo el año!
Hospital Centro de Andalucía
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